龟龄开云(中国)kaiyun网页版登录入口，是好多东谈主的追求标的。

可为什么有的东谈主年过半百已经精神坚毅，有的东谈主却已显老态？

其实，龟龄并非无迹可寻。

那些具备龟龄后劲的东谈主，身上时时藏着这些共同特征。

一、55岁后还有这6种发扬，或是“龟龄体质”

龟龄的东谈主身上会有一些特征，要是你身上有这几个特征的话，恭喜你赢得龟龄的概率会昭着加多！

1、心肺功能好

《好意思国腹黑病学会杂志》上一项针对75万余名受试者的看望商议指出，心肺功能好的东谈主平均可以多活6年以上。心肺功能最佳的男/女性，相较于最差的平均寿命最多可以延迟6/6.7年。

心肺功能好的东谈主，肺脏可以吸入多半的氧气，腹黑也会有充分力量将氧气通过血管运输到全身，脏器有裕如的服侍后软弱速率当然也会慢一些。念念要判断我方的心肺功能锐利，可在家自行作念横卧空中自行车这个看成。

横卧后双手放于体侧手心朝下，之后双腿消弱抵牾举高效法蹬自行车，上半身保持不动。一分钟内莫得蹬腿60次（傍边腿各一下算1次），则走漏心肺功能相比差。

2、手部有力

2024年《JAMA Network Open》上的一项商议指出，抓力是掂量一个东谈主肌肉力量的紧迫经营，肌肉量较少的老年东谈主10年内的死亡风险会昭着进步。

具体来看，确诊肌少症的老年东谈主10年内全因死亡风险会加多93%，疑似肌少症的会加多29%。

中国医学科学院阜外病院商议东谈主员发现，抓力低的成年东谈主发生主要不良心血奇迹件的风险会昭着加多。相较于体重指数、血压、腰臀比等经营，抓力与主要不良心血奇迹件之间的关系性更为权贵。

具体来说，抓力每着落5kg，主要心血管不良事件发生风险会加多14%、全因死亡风险加多12%、心血管死亡风险加多16%。

但2020年中国成东谈主健康看望数据，我国20岁以上成年东谈主的平均抓力为32.8kg，相较于20年前着落了3.1kg。我国成年东谈主抓力着落的年岁年岁较早，城市地区的着落尤为昭着。对此一定要引起裕如的青睐，抓力与多种疾病发生之间存在关系性。

3、步碾儿步速快

《通信生物学》上的一项商议指出，步碾儿快、步速快的东谈主更有契机赢得龟龄，且在生物学年岁上会更年青。该商议对40多万名平均年岁56.5岁的受试者进行了看望，通过分析发现步碾儿速率与白细胞端粒长度存在因果关系。

其中，年岁越大的东谈主端粒长度就越短，而步碾儿快的东谈主端粒细胞长度会更长，当然也更容易赢得龟龄。商议还发现，步碾儿快的东谈主和步碾儿慢的，中间会产生约16岁的年岁各异。

4、血压保持踏实

血压是生命的“刻度尺”，血压踏实的东谈主寿命更长。长久高血压会权贵加多心力清贫、心梗以及暴毙的风险。且会对全身脏器形成隐形破裂，如诱发肾小球硬化、慢性肾病，后期还可能发展成尿毒症。

5、血管“干净”

“东谈主与血管同寿”这句话是有科学依据的，血管干净的东谈主斑块、血栓也少，这类东谈主发生心梗、脑梗的概率会昭着着落。

6、心态积极乐不雅

《好意思国国度科学院院刊》上的商议指出，乐不雅的东谈主更有可能赢得龟龄，终了85岁以上超龟龄命的概率也会昭着加多。商议东谈主员对不同庚岁、性别的受试者进行了乐不雅进度评估，并对受试者进行了数10年的随访，疏通了多项身分后发现乐不雅组相较于不乐不雅组的寿命长了约10%。

二、养成龟龄体质，这4件事很要津

念念才略有龟龄体质，保持精熟的生存风俗额外紧迫，这几件事一定要作念好。

1、合理膳食

饮食关于健康来说额外紧迫，时时要把稳多用燕麦、糙米、全麦面包等粗粮代替部分主食，可恰当多吃豆类、坚果类食品。肉类的遴选可以以白肉为主、红肉为辅，同期要保证逐日有充足的果蔬摄入。

2、保证就寝

《科学解释》上的商议指出，逐日就寝保持在7小时可以让东谈主更龟龄，就寝过长、过短皆会让软弱速率加速。

3、积极畅通

长久久坐不动很容易导致生成，加多肺栓塞的发生风险。且不畅通会让体格的代谢身手着落，免疫系统功能也会因此而着落，更容易生病。

冷漠每周密少进行3~5次的畅通，每次畅通工夫不少于30分钟。

4、戒烟戒酒

烟酒皆是明确的一类致癌物，长久抽烟饮酒会权贵加多癌症的发生风险，且会促进默契功能零落。长久抽烟饮酒的东谈主，更容易出现操心力着落、阿尔兹海默症等问题。

龟龄与否与好多身分关系，咱们需要从生存中的细节去小数点作念出改换，并长久支撑下去。

参考尊府：

[1] Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022.

[2] L.O. Lee,P. James,E.S. Zevon,E.S. Kim,C. Trudel-Fitzgerald,A. Spiro,F. Grodstein, & L.D. Kubzansky,Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 116 (37) 18357-18362

[3] Benz E,Pinel A, Guillet C, et al. Sarcopenia and Sarcopenic Obesity and Mortality Among Older People. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243604.

[4] 《国东谈主手劲变小了 | 抓力与健康息息关系：抓力越大，东谈主越龟龄》.保健时报.2024-08-31

[5] 《寿命辱骂一测便知！4个龟龄测试，达标一个可能即是“龟龄候选东谈主”》.科普中国.2025-06-03

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